យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក

កំហឹង, កំហឹង, កំហឹង - អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកហៅវាកំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំង។ ជាអកុសលវាជារឿយៗជាជំនួយឥតប្រយោជន៍មួយ។

ការខឹងគឺជាបទពិសោធរបស់មនុស្សជាតិហើយជួនកាលមានហេតុផលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្កួតដូចជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដោយសារអ្វីដែលនរណាម្នាក់និយាយឬធ្វើឬមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងចំពោះស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែកំហឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចមានបញ្ហាចំពោះទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួននិងសុខភាពរបស់អ្នក។

ជាសំណាងល្អមានឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចរៀនដើម្បីជួយអ្នករក្សាកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងការពិនិត្យ។

កំហឹង, កំហឹង, កំហឹង - អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកហៅវាកំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំង។ ជាអកុសលវាជារឿយៗជាជំនួយឥតប្រយោជន៍មួយ។

ការខឹងគឺជាបទពិសោធរបស់មនុស្សជាតិហើយជួនកាលមានហេតុផលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្កួតដូចជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដោយសារអ្វីដែលនរណាម្នាក់និយាយឬធ្វើឬមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងចំពោះស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែកំហឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចមានបញ្ហាចំពោះទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួននិងសុខភាពរបស់អ្នក។

ជាសំណាងល្អមានឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចរៀនដើម្បីជួយអ្នករក្សាកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងការពិនិត្យ។

ការយល់ពីកំហឹង

កំហឹងអាចមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ខឹងជាច្រើនពេលឬមិនអាចឈប់នៅលើព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យពួកគេខឹង។ អ្នកផ្សេងទៀតទទួលបានខឹងជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេធ្វើវាចេញមកដូចជាការផ្ទុះកំហឹងនៃកំហឹង។

អ្វីក៏ដោយដែលវាត្រូវចំណាយ, កំហឹង uncontrolled អាចអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងសុខុមាលភាពអារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ថាកំហឹងនិងអរិភាពអាចបង្កើនឱកាសរបស់មនុស្សក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងហើយនាំឱ្យមានលទ្ធផលអាក្រក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ កំហឹងក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងស្ត្រេសដូចជាការគេងមិនលក់, បញ្ហានៃការរំលាយអាហារនិងការឈឺក្បាល។

ការខឹងក៏អាចរួមចំណែកក្នុងអាកប្បកិរិយាហឹង្សានិងប្រថុយប្រថានផងដែររួមទាំងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយលើសពីនេះទៀតកំហឹងអាចធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារមិត្តភក្តិនិងមិត្តរួមការងារ។

យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីរក្សាកំហឹងនៅច្រក

កំហឹងអាចបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្កួតទៅមនុស្សម្នាក់អង្គភាពមួយដូចជាក្រុមហ៊ុនដែលអ្នកធ្វើការឬព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាការស្ទះចរាចរណ៍ឬការបោះឆ្នោតនយោបាយជាដើម។ នៅទីណាដែលមានអារម្មណ៍មកអ្នកមិនចាំបាច់ទុកកំហឹងរបស់អ្នកឱ្យល្អប្រសើរជាងមុនទេ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ពិនិត្យមើលខ្លួនឯង។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើជម្រើសឆ្លាតវៃនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ជាជាងព្យាយាមនិយាយដោយខ្លួនឯងចុះពីច្រាំងថ្មចៀសវាងជៀសវាពីកន្លែងដំបូង។ ព្យាយាមកំណត់សញ្ញាណសញ្ញាព្រមានថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្ដើមខឹង។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់រោគសញ្ញាចូរចៀសវាងពីស្ថានភាពឬព្យាយាមប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីការពារការរលាករបស់អ្នកពីការកើនឡើង។

កុំរស់នៅ។ មនុស្សខ្លះមានទំនោរក្នុងការរក្សាទុកហេតុការណ៍ដែលធ្វើឱ្យពួកគេខឹង។ នោះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមិនល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានដោះស្រាយរួចហើយនូវបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងជាមុន។ ផ្ទុយទៅវិញសូមព្យាយាមដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីឧប្បត្តិហេតុកន្លងមក។ វិធីមួយដែលត្រូវធ្វើគឺផ្ដោតទៅលើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ដចំពោះបុគ្គលឬស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត។ នៅពេលអ្នកខឹងវាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗអាក្រក់ជាងការពិត។ តាមរយៈបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញអ្នកអាចជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដែលមិនមានប្រយោជន៍ជាមួយនឹងអ្វីដែលសមហេតុសមផលជាងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍បើគិតពី«អ្វីៗទាំងអស់ដែលត្រូវវិនាស»អ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា: «នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ដប៉ុន្ដែនេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ»។

សូមព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីកែសម្រួលគំនិតរបស់អ្នក:

• ជៀសវាងពាក្យដូចជា "មិនដែល" ឬ "ជានិច្ចកាល" នៅពេលនិយាយអំពីខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "នេះមិនដែលធ្វើការ" ឬ "អ្នកតែងតែបំភ្លេចរឿង" ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំហឹងរបស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ។ សេចក្តីថ្លែងបែបនេះក៏ធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានឆន្ទៈធ្វើការជាមួយអ្នកលើដំណោះស្រាយផងដែរ។
• ប្រើតក្កវិជ្ជា។ សូម្បីតែនៅពេលដែលវាសមស្របក៏កំហឹងអាចក្លាយជាអយុត្តិធម៌ឆាប់រហ័ស។ រំលឹកខ្លួនឯងថាពិភពលោកមិនមែនដើម្បីទទួលអ្នកទេ។ ធ្វើរឿងនេះរាល់ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខឹងហើយអ្នកនឹងទទួលបានទស្សនៈដែលមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀត។
• បកប្រែការរំពឹងទុកទៅជាសេចក្តីប្រាថ្នា។ មនុស្សខឹងច្រើនតែទាមទារអ្វីដែលមិនយុត្តិធម៌ការដឹងគុណកិច្ចសន្យាឬឆន្ទៈធ្វើអ្វីៗតាមវិធីរបស់ពួកគេ។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការទាមទាររបស់អ្នកទៅជាសំណើ។ ហើយបើអ្វីៗមិនចូលទៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នកចូរព្យាយាមមិនឱ្យការខកចិត្តរបស់អ្នកក្លាយជាកំហឹង។

សម្រាក។ យុទ្ធសាស្រ្តការសំរាកលំហែសាមញ្ញដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការសម្រាករូបភាពអាចជួយបន្ថយអារម្មណ៍ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តមួយឬច្រើននេះជាញឹកញាប់វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តវានៅពេលដែលអារម្មណ៍ខឹងធ្វើកូដកម្ម។

• ផ្តោតអារម្មណ៍ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមតិចៗខឹងដង្ហើម។ អនុវត្តការទទួលយកដង្ហើមយឺត ៗ ដែលអ្នកគិតក្នុងរូបភាពពីមាត់របស់អ្នកជាជាងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ប្រើរូបភាព។ មើលឃើញបទពិសោធន៍នៃការសម្រាកពីការចងចាំឬការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។
• ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ ។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះអ្នកតឹងតែងយឺត ៗ ហើយបន្ធូរសាច់ដុំម្នាក់ៗម្តងមួយៗ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយយឺត ៗ ទៅរកក្បាលនិងករបស់អ្នក។

បង្កើនជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ មនុស្សជាញឹកញាប់ឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននៅពេលពួកគេខឹងហើយពួកគេអាចនិយាយថារឿងដំបូង (ជាញឹកញាប់មិនល្អ) ដែលលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។ ព្យាយាមបញ្ឈប់និងស្តាប់មុនពេលប្រតិកម្ម។ បន្ទាប់មកចំណាយពេលដើម្បីគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់ឆ្លើយតប។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលមុនពេលបន្តការសន្ទនាសូមធ្វើការសន្យាថានឹងមកវិញនៅពេលក្រោយដើម្បីបញ្ចប់ការពិភាក្សា។

ទទួលបានសកម្ម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យពន្លត់, ដុតភាពតានតឹងបន្ថែមនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចបញ្ឆេះកំហឹង។

ទទួលស្គាល់ (និងចៀសវាង) កេះរបស់អ្នក ។ ចូរគិតពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្គួត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកតែងតែខឹងអ្នកបើកបរបើកបរក្នុងម៉ោងប្រញាប់ប្រញាល់យកឡានក្រុងឬព្យាយាមលៃតម្រូវកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរនៅពេលរវល់តិចជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកនៅពេលយប់សូមចៀសវាងការលើកឡើងនូវប្រធានបទដែលមានភាពចម្រូងចម្រាសនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានជានិច្ចថាកូនរបស់អ្នកមិនបានសម្អាតបន្ទប់របស់គាត់បិទទ្វារទេដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់សម្លឹងមើលភាពរញ៉េរញ៉ៃទេ។

អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវអារម្មណ៍ខឹងឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះប៉ះពាល់ដល់អ្នកនិងវិធីដែលអ្នកឆ្លើយតប។ តាមរយៈការប្រឹងប្រែងរក្សាកំហឹងរបស់អ្នកអ្នកនិងអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកនឹងមានសុភមង្គលសម្រាប់រយៈពេលវែង។

របៀបដែលចិត្តវិទូអាចជួយបាន

ប្រសិនបើអ្នកបន្តមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញចិត្តសាស្រ្ត ឬ អ្នកឯកទេស ខាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចជួយអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ គាត់អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយបន្ទាប់មកបង្កើតផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។